Итоговая аттестация. Тренер по Пилатесу. Организационно-методическая подготовка и проведение спортивно-оздоровительных занятий
Бесплатные ответы на тест НИИДПО Тренер по Пилатесу. Организационно-методическая подготовка и проведение спортивно-оздоровительных занятий. Если вы по какой то причине не можете самостоятельно сдать этот или любой другой тест, то мы готовы Вам в этом помочь. Решаем тесты качественно, не дорого, анонимно и в срок- 200 рублей за тест. Оплата после выполнения теста. Для заказа необходимо обратиться к нашим менеджерам в разделе НИИДПО.
Так же выполняем аттестационные работы
Что является ключевым отличием метода Пилатеса от многих других фитнес-направлений?
Акцент на силовую выносливость и гипертрофию мышц.
Акцент на осознанность, контроль, центрирование и точность движений, выполняемых с правильным дыханием. +
Приоритет высокой кардионагрузки и сжигания калорий.
Использование исключительно быстрого темпа выполнения упражнений.
Какой из перечисленных принципов Пилатеса является основополагающим и означает активацию мышц центра тела (корпуса)?
Концентрация.
Центрирование (Power House). +
Точность.
Плавность.
Как называется исходное положение, лежа на спине с согнутыми коленями и ступнями на полу, которое является отправной точкой для многих упражнений?
Планка.
Исходное положение (Starting Position) / «Основная стойка» пилатеса (часто «нейтральное положение позвоночника»). +
Поза ребенка.
Поза воина.
Что является главной целью разминки в начале занятия пилатесом?
Максимально увеличить частоту сердечных сокращений.
Подготовить суставы к движению, активировать мышцы центра, настроить дыхание и концентрацию. +
Растянуть основные группы мышц до максимума.
Выполнить силовые упражнения с высокой интенсивностью.
Какой тип дыхания преимущественно используется в классическом пилатесе во время выполнения упражнений?
Грудное дыхание.
Задержка дыхания на усилии.
Боковое (реберное) дыхание, при котором грудная клетка расширяется в стороны на вдохе. +
Дыхание животом.
Что подразумевает принцип «плавности» (Flow) в пилатесе?
Резкую смену одного упражнения другим.
Непрерывное, контролируемое выполнение движений без пауз и рывков, переходы между упражнениями. +
Исключительно медленный темп.
Выполнение упражнений только в статике.
При работе с начинающим клиентом, что является ПРИОРИТЕТНОЙ задачей тренера?
Немедленно исправить все неточности в выполнении сложных упражнений.
Дать максимальную нагрузку для быстрого результата.
Обучить основам метода: дыханию, нейтральному положению позвоночника, активации центра, правильной технике базовых движений. +
Сразу включить в программу работу на сложном оборудовании (реформер, кадиллак).
Какой из этих элементов НЕ является типичной частью структуры классического занятия по пилатесу (мат-класс)?
Разминка.
Высокоинтенсивные кардио-интервалы. +
Основная часть с упражнениями на различные группы мышц.
Заминка и стретчинг.
Что означает термин «нейтральное положение позвоночника»?
Максимально выпрямленный и вытянутый позвоночник.
Прогиб в поясничном отделе.
Естественные изгибы позвоночника, сохраняющиеся в положении лежа, когда между поясницей и полом остается небольшое пространство. +
Округление спины (кифозирование).
Для чего в методике пилатеса используется принцип «изоляции»?
Чтобы работать только с одной мышцей, полностью выключая другие.
Чтобы научиться осознанно активировать нужные мышцы, минимизируя компенсацию другими группами, и улучшить нейромышечный контроль. +
Чтобы увеличить амплитуду движения в суставе.
Чтобы избежать работы мышц-стабилизаторов.
Что является основным противопоказанием к выполнению упражнения «Roll Over» (Перекат через голову)?
Слабые мышцы брюшного пресса.
Проблемы с шейным отделом позвоночника (остеохондроз, грыжи, гипермобильность). +
Наличие кифоза грудного отдела.
Отсутствие растяжки задней поверхности бедра.
Какой навык является ОСНОВОЙ для безопасного и правильного выполнения большинства упражнений пилатеса?
Умение делать шпагат.
Способность поддерживать стабильный центр (активно работать мышцами тазового дна, поперечной и многораздельной мышцами) при движении конечностями. +
Умение задерживать дыхание на 30 секунд.
Высокая гибкость позвоночника.
Что из перечисленного в первую очередь относится к организационным задачам тренера при подготовке занятия?
Подбор музыкального сопровождения.
Оценка уровня группы/клиента, постановка целей занятия, планирование последовательности упражнений, подготовка необходимого инвентаря. +
Корректировка техники выполнения «Сотни».
Демонстрация сложных модификаций.
Какой из перечисленных инвентарей НЕ является типичным для оборудования класса пилатеса?
Коврик (мат).
Гантели 10 кг и более. +
Реформер.
Фитбол, изотоническое кольцо.
Что подразумевает методический принцип «прогрессии» в построении занятий?
Постоянное увеличение количества повторений до максимума.
Постепенное усложнение упражнений: от простого к сложному, от стабилизации к движению, от малой амплитуды к большой. +
Обязательную смену всего комплекса упражнений каждое занятие.
Использование только одного уровня сложности для всей группы.
Какой подход является наиболее корректным при проведении группового занятия для людей с разным уровнем подготовки?
Давать упражнения только среднего уровня, чтобы никому не было легко и сложно.
Предоставлять базовую версию упражнения и показывать как упрощенную, так и усложненную модификацию, позволяя выбирать. +
Вести занятие по программе для продвинутых, чтобы мотивировать новичков.
Разделить группу на две части и работать с каждой отдельно.
Что такое «имаженерия» (Imagery) в контексте проведения занятия пилатесом?
Просмотр видео с упражнениями перед занятием.
Использование образных сравнений и метафор в verbal cues для улучшения понимания и качества движения клиентом. +
Визуализация себя в идеальной форме.
Проведение занятия с закрытыми глазами.
Какой документ или действие является обязательным перед началом тренировок с новым клиентом?
Предоставление сертификата тренера.
Получение заполненной анкеты здоровья (PAR-Q) и/или согласия врача, проведение вводного инструктажа. +
Заключение письменного договора на год.
Пробное бесплатное занятие в группе.
Как называется базовое упражнение, лежа на спине с приподнятыми ногами и головой, с пульсирующими движениями руками, направленное на разогрев и активацию центра?
Ролл-ап.
«Сотня» (The Hundred). +
Кранч.
Бриз.
Что является основной целью заминки в конце занятия пилатесом?
Повысить выносливость.
Постепенно снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, нормализовать дыхание и растянуть основные работавшие мышцы для предотвращения скованности. +
Провести силовую работу на мелкие мышцы.
Протестировать гибкость, достигнутую на занятии.
Сведения о принципах и рациональных формах тактики, выработанных в избранном виде спорта - это:
Выберите один ответ:
a.
тактические умения
b.
тактические знания
c.
тактические навыки
d.
тактическое мышление
Социальное течение, спортивная практика в сфере массового спорта и спорта высших достижений - это:
a.
спортивная деятельность
b.
соревновательная деятельность
c.
спортивное движение
d.
спорт
Мера или величина проявляемой человеком деятельности, степень его включения в работу - это:
a.
сознательность
b.
активность
c.
понятливость
d.
системность
Выносливость, которая характеризуется участием в работе большого количества мышечных групп - это:
a.
локальная выносливость
b.
силовая выносливость
c.
динамическая выносливость
d.
глобальная выносливость
Микроциклы, которые характеризуются невысокой суммарной нагрузкой и направлены на подведение организма спортсмена к напряженной тренировочной работе - это:
a.
базовые
b.
подводящие
c.
втягивающие
d.
контрольно-подготовительные
Разминка включает специальные упражнения и состоит из двух частей
a.
общей
b.
подготовительной
c.
специальной
d.
развивающей
Правильные, систематические занятия физкультурой и спортом с учетом возраста и состояния здоровья приносят пользу, особенно если соблюдаются основные принципы
a.
систематичность
b.
последовательность
c.
чрезмерность
d.
постепенность
Цель гигиены
a.
чистота спортивных сооружений
b.
здоровье человека
c.
регулярность питания
d.
чистота спортивной формы
Недостаточное мышечное напряжение (гиподинамия) отрицательно влияет на состояние здоровья (физиологические функции), особенно на систему
a.
пищеварительную
b.
мышечную
c.
нервную
d.
сердечно-сосудистую
Вторым видом естественных локомоций человека является
a.
плавание
b.
прыжки
c.
ходьба
d.
бег
Как называется состояние, которое характеризуется как причинно обусловленное явление, реакция не отдельной системы или органа, а личности в целом?
a.
морфофункциональное
b.
психофизиологическое
c.
динамическое
d.
невротическое
Уровень психического напряжения в состоянии стартовой апатии:
a.
не совпадает со временем старта
b.
резко возрастает
c.
находится в пределах нормы
d.
резко падает
Назовите количество стадий психического перенапряжения:
a.
3
b.
4
c.
5
d.
2
Для данных упражнений характерны очень большие (на соревнованиях - предельные) физические нагрузки, которые предъявляют исключительно высокие запросы к ведущим физиологическим системам и требуют предельного проявления двигательных физических качеств:
a.
стереотипные
b.
качественного значения
c.
количественного значения
d.
стандартные
Непосредственное или опосредованное взаимодействие или взаимовлияние соревнующихся противников, при котором каждый стремится к одной и той же цели – достигнуть превосходства над соперниками и в то же время противодействовать им в этом, – это…
a.
основная задача соревнования
b.
основной мотив соревнования
c.
основная особенность соревнования
d.
основная цель соревнования
Упорядоченная организация деятельности по обеспечению максимального оздоровления и совершенствования человека в сфере спорта - это:
a.
спортивная деятельность
b.
соревновательная деятельность
c.
спортивное движение
d.
спорт
Процесс, направленный на воспитание личности, развитие физических возможностей человека, приобретение им умений и знаний в области физической культуры в целях формирования всесторонне развитого и физически здорового человека с высоким уровнем физической культуры - это:
a.
физическое воспитание
b.
физическая культура
c.
физическое развитие
d.
физическая подготовка
Деятельностный аспект физической культуры - это:
a.
физическая культура как сово¬купность “предметов”, представляющих определенную ценность для удовлетворения общественных и личностных потребнос¬тей
b.
уровень физи¬ческого развития, физической подготовленности, степень освоения двигательных умений и навыков, эстетика форм тела
c.
физическая культура как процесс или способ рационально организованной преобразовательной де¬ятельности
d.
физическая куль¬тура как результат деятельности, воплощенный в самом чело-веке
Для уроков какого типа характерно широкое использование словесных и наглядных методов, невысокая «моторная плотность»:
a.
закрепления и совершенствования материала
b.
контрольные
c.
смешанные
d.
изучения нового материала
Фаза физического упражнения, которая предназначена для создания наиболее благоприятных условий выполнения главной задачи действия - это:
a.
подводящая фаза
b.
заключительная фаза
c.
подготовительная фаза
d.
основная фаза
Что относится к вспомогательному аппарату мышцы? (выберите все правильные варианты ответов)
a.
синовиальные сумки
b.
костно-фиброзные каналы
c.
фасции
d.
влагалища сухожилий
e.
губчатое вещество
f.
связки
g.
сесамовидные кости
Как называется комплекс проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит термин «сила»?
a.
тонус
b.
спортивная форма
c.
силовые способности
d.
силовой запас
Какие виды упражнений должны содержать тренировки, направленные на улучшение силовой выносливости или мышечной массы? (выберите все варианты ответов)
a.
только базовые
b.
базовые
c.
изолированные
d.
только изолированные
Примером каких упражнений будут служить пружинистые движения вниз в наклоне до касания пола?
a.
динамических
b.
статических
c.
баллистических
d.
проприоцептивных
Какие виды мышечной ткани существуют? (выберите все правильные варианты)
a.
поперечнополосатая
b.
шершавая
c.
гладкая
d.
сердечная
Баланс между усилием и расслаблением Д. Пилатес называл принципом…
a.
релаксации
b.
выравнивания
c.
точности
Силовая разновидность Пилатеса для более подготовленных людей, предполагающая использование гантелей и бодибаров…..
a.
Power Pilates
b.
Pilates Plus
c.
Pilates Stretch
Какое упражнение, выполняемое на мяче, укрепляет практически все мышцы тела человека занимающегося Пилатесом?
a.
мостик на мяче
b.
скручивание корпуса наверх
c.
выпрямление корпуса с упором на мяч
Какие упражнения с кольцом тренирует мышцы "центра силы", груди и передней поверхности плеча?
a.
сжимание кольца за спиной
b.
сжимание кольца перед грудью
c.
подъем кольца вверх
Как называется упражнение представленное ниже?
a.
Пассе в сторону (Side Passe)
b.
Вверх-вниз (up-down)
c.
малые круги (Small Circles)
Другие тесты НИИДПО:
Воспитание и обучение детей с расстройствами эмоционально-волевой сферы и поведения
Нарушения письменной речи. Содержание логопедической работы по коррекции дисграфии и дислексии
Современный русский язык: словообразование и орфография
